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Die passende Ausstattung spielt bei jedem Fahrzeug eine große Rolle und wird oft vernachlässigt. Stattdessen wird jede Menge überflüssiger Plunder im Auto oder auf dem Motorrad verstaut. Grundsätzlich unterscheidet sich die Ausrüstung für Autofahrer sehr von der Ausrüstung für Motorradfahrer. Gerade für Motorradfahrer ist die richtige Schutzkleidung wichtig, die passende Ausrüstung sitzt hier also am Körper. Die Schutzkleidung sollte zudem wetterfest sein. Diese Schutzkleidung ist sowohl auf kurzen Strecken als auch auf langen Motorradtouren unverzichtbar. Auch gute Schuhe gehören zum passenden Outfit. Im Winter sollte man aber lieber nicht auf das Motorrad steigen.

Nebenbei zählt auch eine gute Versicherung zur Ausstattung eines jeden Fahrzeuges, wenn auch nur im weitläufigen Sinne. Nach einem Unfall schützt die Versicherung vor allen anfallenden Kosten. So gehören auch kleinere Fahrzeuge versichert. Eine Mopedversicherung mag sich zwar blöd anhören, aber auch mit langsamen Fahrzeugen kann man Schaden verursachen. Viel Ausstattung benötigt man für die kleinen Fahrzeuge nicht. Sie können vor allem in großen Städten oder auch für Jugendliche praktisch sein. Einen schicken Cityroller gibt es heute schon günstig zu kaufen. Aber auch für die kleinen Fahrzeuge braucht man in Deutschland einen Führerschein. In anderen Ländern ist das nicht unbedingt nötig.

Eine umfangreiche Ausstattung gibt es für das Auto, wobei vieles sich aber als unnötig erweist. Wichtig bei der Grundausstattung und teilweise auch vorgeschrieben sind ein Verbandskasten, ein Warndreieck, die Warnweste, ein Ersatzrad mit passendem Werkzeug und je nach Jahreszeit ein Eiskratzer oder Wischtuch, um während der Fahrt immer freie Sicht zu haben. Alles andere ist mehr oder wieder überflüssig. Die meisten Autos besitzen ein Autoradio, um während der Fahrt für Unterhaltung sorgen zu können. Ein modernes Autoradio MP3 ist heute in vielen Geschäften erhältlich. Mit der passenden Soundanlage wird das Auto zur kleinen Disco. Zu laut sollte man die Musik während des Fahrens aber nicht drehen, um nicht zu sehr abgelenkt zu werden.

Clarissa Lewis
lewis43@hotmail.de

In jedem Winterurlaub, wie auch zum Beispiel im beliebten Wintersportort Sölden, steht, sofern man nicht über eigene Skier verfügt, als Erstes der Besuch eines Skiverleih Shops an, um sich die passenden Wintersportgeräte sowie notwendige Ausrüstung auszuleihen.

Skiausrüstung leihen in Sölden kann man dabei in mehreren Läden von unterschiedlicher Qualität, weshalb sich eine genaue Ansicht des Shops empfiehlt, um im Skiurlaub mit der für sich richtigen Ausrüstung seinem Wintersport nachgehen zu können.

Am einfachsten erkennt man einen guten Skiverleih Shop an einer qualifizierten und umfassenden Beratung von Personen, die wirklich über die Anforderungen und Begebenheiten des Skisports informiert sind. Schüler als Aushilfen verfügen aufgrund mangelnder Erfahrung meist nicht über geforderte Kompetenzen, um Sie umgehend auch bei gesundheitsrelevanten Fragen zu betreuen.

Eine gute Beratung zeichnet sich aber nicht nur durch Fachwissen aus, auch die Berücksichtigung ihrer eigenen Bedürfnisse und Ansprüche beim Skiausrüstung leihen in Sölden (http://www.sport2000rent.at/de/rent/o194/s73) sollte in jedem Fall erfolgen, da die Auswahl von z.B. falschen Skiern oder Skischuhen bei einem Sturz fatale Folgen haben kann.

Zudem zeichnet sich ein guter Skiverleih durch eine breite Angebotspalette an Ausrüstung aus hochwertigen Materialien aus, weshalb meist auch bekanntere Skihersteller zur Auswahl stehen sollten, um im Urlaub auch wirklich seinen Spaß zu haben.

Verschiedene Bauarten und Materialien sollten durch den Berater verglichen werden können, der je nach Statur und Können des Skifahrers die passenden Wintersportgeräte (auch Snowboards etc.) auswählen wird, um dem Kunden, der nicht immer über fachliches Wissen verfügt, zu unterstützen.

Sind Ausrüstungsgegenstände wie Schuhe trocken und desinfiziert, so ist ein Verleih zusätzlich empfehlenswert. Zuletzt ist auch der Preis zu erwähnen. Hierzu sei gesagt, dass bemühte Skiverleiher Kunden auch Rabatte bieten, zum Beispiel durch online Vorreservierung, so benötigt man im Shop auch weniger Zeit zum Skiausrüstung leihen in Sölden.

Elisabeth Ruckendorfer
rucki_elisabeth@gmx.at

Freizeitsportler, Leistungssportler und Hochleistungssportler haben in der Regel einen exakten Überblick über ihren Trainingsplan und ihr Trainingspensum. Allerdings wird von Sportlern, sofern sie nicht gerade einer Nationalmannschaft angehören, die Ernährung häufig für nebensächlich gehalten. Hierbei wird missachtet, dass der richtige Ernährungsplan für Sportler mindestens genauso wichtig für den Trainingserfolg ist, wie das tägliche Training.

Jeder Mensch benötigt zu einem gewissen Maße Energie um die tägliche Leistung erbringen zu können. Diese Energie wird aus der Ernährung in Form von zum Beispiel Kohlenhydraten gewonnen. Die Menge, die ein normaler Mensch an Kohlenhydraten benötigt, wird als sogenannter Grundumsatz bezeichnet. Bei Sportlern erhöht sich dieser Grundumsatz an benötigter Energie um ein Vielfaches. Dieser zusätzliche Umsatz wird Leistungsumsatz genannt. Die benötigte Energiemenge setzt sich also aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.

Um die benötigte Energie dem Körper zuzuführen, sollte eine Mischung in der Ernährung für Sportler aus Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten, Vitamine und Mineralstoffen vorhanden sein. Die so genannte Ernährungspyramide bietet eine gute Hilfestellung zur Ermittlung der benötigten Menge der jeweiligen Nährstoffe.

Eiweiße oder auch Proteine genannt, sind der Grundbaustoff für jede Körperzelle. Insbesondere in sind Eiweiße beziehungsweise Proteine für einen schnellen und gute Muskelaufbau sehr wichtig. Grundsätzlich sollte auf eine eiweißhaltige Ernährung geachtet werden. Hierzu eignen sich insbesondere fettarmes Fleisch, Eier und Geflügel. Proteinshakes bieten ebenfalls eine sinnvolle Eiweißergänzung.
Neben Eiweißen sollten auch ausreichend Kohlenhydrate zu Ernährung für Sportler beitragen. Kohlenhydrate sind hochwertige Energielieferanten die der Körper unbedingt braucht. Der Körper wird bei einer Belastung, zum Beispiel durch Training, zunächst die frei vorhandenen Kohlenhydrate im Körper als Energie verwenden. Die Kohlenhydrate werden im Körper aufgespaltet und sodann zu den energiebedürftigen Zellen transportiert. Das bedeutet, sobald ein Sportler ad hoc Energie braucht, sollten dem Körper umgehend Kohlenhydrate hinzugefügt werden. Kohlenhydrate kommen Nudeln, Reis, Kartoffeln, und Brot vor.
Erst nachdem der Sportler sämtliche frei verfügbaren Kohlenhydrate aufgebraucht hat, greift der Körper auf die Fettreserven zurück und wandelt diese in Energie um. Fette die durch die Nahrung aufgenommen werden sind große Energiespeicher. Allerdings sollte ein Sportler bei der Ernährung darauf achten, nicht zu viele Fette zu sich zu nehmen, da die Fette erst nach Verbrauch der Kohlenhydrate in Energie umgewandelt werden. Insbesondere sollte darauf geachtet werden, sofern eine Einnahme von Fett nötig ist, dass hauptsächlich hochwertige Fette eingenommen werden.
Zusätzlich sollte ein Sportler einen höheren Anteil von Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen. Diese werden ebenfalls für den Zellwachstum und Muskelaufbau benötigt und werden im Training oder während Wettkämpfen sehr schnell verbraucht.

Neben der Ernährung sollte der Sportler ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Insbesondere während eines Trainings kann der Flüssigkeitsbedarf durchaus auf 2 l/h steigen. Eine gute Mischung, um auch schnell wieder Energien zu erhalten, sind hierbei Mischungen aus Wasser und Fruchtsäften. Alternativ können diese Flüssigkeiten auch über Sportgetränke aufgenommen werden.

Insgesamt sollte ein Sportler, aufgrund der hohen Bedeutung für den Trainingserfolg, auf eine richtige und ausgewogene Ernährung achten. Die oben dargestellte Grundernährung in Verbindung mit der Lebensmittelpyramide stellte das Basiswissen für einen Sportler dar. Ein richtiger Ernährungsplan sollte allerdings immer auf das Trainingsziel und die individuelle Situation abgestimmt werden. Ein schlanker Sportler benötigt unter Umständen mehr Fette als ein stämmiger Sportler. Es ist daher für einen richtigen Ernährungsplan Fachpersonal zu befragen. In jedem Fall ist eine ausgewogene Ernährung für Sportler sinnvoll.